据意大利《晚邮报》报道，意大利一所大学三名教授进行了这样的一项实验：他们挑选了一位记忆中等的青年学生，让他每星期接受三至五天，每天一小时，背诵由三个数至四个数组成的数字训练。每次训练前，他如果能一字不差地背诵前次所记的训练。就让他再增加一组数字。经过二十个月约二百三十小时的训练，他起初能熟记七个数，以后增加到八十个互不相关的数，而且在每次练习时几乎能记住80%的新数字，使得他的记忆力能同一些具有特殊记忆力的专家媲美。
可见，记忆力通过训练的确可以提高。事实上，古今中外的许多名人学者都通过各种方法来锻炼自己的记忆力。马克思从少年时代开始，坚持不断地用一种自己不太熟悉的外语去背诵诗歌，有意识地锻炼记忆力；列夫.托尔斯泰也是采用背诵的方式锻炼记忆力。他说："背诵是记忆力的体操。"每天早晨，他都严格要求自己强记一些单词或其他方面的东西，以增强记忆力。宋代词人李清照采用与丈夫比赛竞猜某典故出自某书的方式，在兴趣盎然的娱乐中，巩固了知识，增强了记忆。
专门研究锻炼记忆力方法的美国学者布鲁诺.弗斯特说："要具备一个可靠的记忆力，必须每天费一刻钟到半个小时的时间，做一套有计划的脑力练习，复杂的或简单的均可，只要能迫使口口你去动脑筋。"
下面给大家介绍几种行之有效的记忆力训练方法：
（1） 积极暗示法
许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。在面对一个要记的材料时，这些人常常想："多难记啊！"，"这么多，我能记住吗？"这种想法是提高记忆力的最大障碍。
美国心理学家胡德华说："凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆充满信心。"要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念："我一定能记住！"。当你对能否记住缺乏信心时，也可以回忆自己过去的成功经验，如"我曾在全班各科考试成绩排前五名""我几岁的时候就能背许多唐诗"。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会增强你"一定能记住"的信心。
（2） 精细回忆法
我们在平时的学习和生活中，识记了很多东西，却很少去回忆。识记和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得十分模糊。
经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。比如：
回忆一间你非常熟悉的房间，想一想房间里都有什么？门窗朝哪开？家具都摆放在哪里？墙上挂有哪些装饰品？暖气片和电灯开关在什么地方？等等。要回忆得尽量完整无缺。当你再次回到到间时，检查一下你遗漏了什么。
想一想一小时前你在做什么？你在哪里？和什么人在一起？你们在一起都说了什么？那个人长得什么样？你如何向别人描述他的长相？
回忆一下你最近看过的电影，电影里都有哪些主要人物？发生了什么事？他们都做了什么？结局如何？要尽可能回想电影中每一个镜头。
回忆一下你童年的伙伴，你们在一起都做过什么？还能记起他们的名字吗？他们的家都住在什么地方？
（3） 奇特联想法
联想是促进记忆的一种方式。比如，我们遇到一个生字：咩。该字由口和羊组成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，还会叫。羊怎么叫"咩……"字义出来了，字音也知道。咩，羊叫之声，读MIE。
奇特联想是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为地形成一定衡奇古怪的联想，从而帮助记忆。比如，要想记住"狗--自行车"这对词，我们可以想象"狗骑着自行车在马路上逛来逛去"。有人要记"火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街道、松树、高粱"共十个词，他形成如下奇特联想：一个人登上了高速的火车，火车在河流上奔驰，河流上飘来一个大风筝，风筝上架着一门大炮，大炮的炮筒里打出来一个大风筝，风筝上架着陆门大炮，大炮的炮筒里打出来一只鸭梨，鸭梨打进黄狗的嘴里，黄狗像一道闪电，迅速地路过街道，爬上一棵老松树，咬住了老松树上长着的一棵高粱。
（4） 限时强记法
在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以锻炼博闻强记的能力。比如：
在3分钟内，背诵圆周率（）小数点后30位数字：3.141592653589793238462643383279；
在2分钟内，背诵十个陌生的人名；
在10分钟内，背诵十个外文生词。
（5） 记忆保健操
在头颈后部找到"天柱"、"风池"二穴，将两手交凡于脑后，用拇指的指腹腔按压这两个穴位，每次按压5秒钟，突然加压，然后将拇指移开，按压5至10次后，会感到头脑清醒.
考季到，父母开始担心孩子的会考表现。关心成绩之时，其实更应该关心孩子的脑健康。在充分准备之后，唯有保持健康清醒的头脑，孩子的考场表现才会好。
会考将到，用功的孩子总是自动自发，努力温习课业，甚至熬夜，造成睡眠不足，食欲不振。此外，睡眠和饮食问题，也将影响孩子的临场表现。
因此，父母如果关心孩子的会考成绩，应该先照顾孩子的脑健康。帮助孩子健脑、补脑，克服焦虑和失眠问题，以便上考场应战。
考前如何健脑？
考试前，为保健孩子的头脑，可鼓励孩子做以下活动：
1.充足睡眠：充足的睡眠不仅能消除大脑疲劳，提高学习效率，对保护脑组织细胞也有帮助。医学家建议，应保证考生每天有7到8个小时的睡眠时间。午后不妨小睡片刻，晚上不宜常开夜车。
2.适当运动：适当的体能运动能增加大脑的供氧量，改善脑组织细胞的新陈代谢，提高大脑皮层中枢的兴奋性，促进记忆、思维能力的增强。学习之余，可选择一些轻松平缓的运动，如慢跑、游泳、打太极拳、静坐、打羽毛球等。
3.头部按摩：每天花上几分钟时间，按摩太阳穴、风池穴、百会穴，或是勤加梳头。通过按摩，能缓解大脑疲劳，振奋精神，增强记忆。
4.悦耳音乐可健脑：优美动听的音乐旋律，不仅能陶冶情操，也能促进思维发展，使人注意力集中，想象力丰富。此外，听听轻松愉快的抒情音乐，可使人体内产生一种叫乙酰胆碱的化学物质，对改善大脑功能，增强记忆都有帮助。
考前如何补脑？
考生应多吃含卵磷脂较多的食物，如蛋黄、动物内脏、海产类、豆制品、水果等。此外，核桃、黑芝麻、杏仁、栗子、玉蜀黍、红枣、草莓、小白菜等，含维他命B群、C和E的食物，都是补脑、健脑佳品。
值得一提的是蛋黄，蛋黄有利大脑，每一百克蛋黄含卵磷脂10至11克，可以每日吃一或两个蛋。其次是鱼类，它们可以提供多种不饱和脂肪酸、磷脂、钙、铁等营养素。鱼头炖豆腐是一道不错的健脑菜肴。
父母要为考生安排好一日三餐，做到每餐都保证营养均衡。特别是早餐，因为一日中效率最高、最紧张的时间是上午，早餐质量的好坏直接影响学习的效果。因此早餐一定要吃好，不但要有充足的热能，还要有充足的蛋白质和必要的维他命。午餐一般要求热量较高，约占全天总热量的40%，同时也要保证高蛋白、高维他命。晚餐的食物选择和午餐差不多，但口味应该比较清淡，以减少晚餐后的困倦感。
应该少吃的食物则有高脂肪类，如肥肉、油炸食品等。对于精神紧张的考生，取大枣、百合、桂圆肉、莲子适量煮汤，加少许糖，睡前半小时食用有助改善。
考前失眠怎么办？
考前，由于过度紧张，心情抑郁或异常兴奋，常会引起失眠。失眠会影响孩子的心理状态，使人精神不振，注意力不集中、焦躁等，以致学习效率降低，应考作答时，判断能力、记忆力和思考能力都会受到影响。
要帮助孩子赶走失眠的困扰，父母必须照顾孩子的起居。以下要点有助孩子入眠：
1.消除对失眠的恐惧心理。心理学家指出，失眠有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。
2.注意睡前的心理卫生。睡前精神要放松，情绪安宁，自然就容易入睡。
3.注意睡前的生理卫生。睡前不要吃东西，不要喝浓茶或咖啡等刺激性饮料。睡前洗热水澡，房间和寝具舒适安宁，都有助睡眠。
4.严格规定生活作息时间，参加适当的文娱活动。
5.若有必要，可接受医生意见，服点安神和镇静药，不但不会损害神经和智力，反而有助于调节神经系统，更有效地赶走失眠。
考生学习紧张，消耗大，营养一定要跟上。但是饮食以鸡鸭鱼肉唱主角的做法并不明智。这时在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则。高糖是因为大脑工作时，大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。所以适当提高血糖，有利于复习考试。低脂，是因为夏季过食油腻，会伤脾胃；而且因考生大部分时间是坐在书桌前，运动量少，能量消耗不掉就会积蓄，造成肥胖。那么吃什好呢？这时可以熬些薏米粥，绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味又可口，又营养丰富，清热祛暑。夏季蔬菜丰富，黄瓜、西红柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等有助于增强记忆力的食品，是理想的饮食结构。
考前复习阶段是高度集中的脑力劳动，这段时期由于思维活动的过程紧张，细胞内介质和神经介质消耗增多；情绪紧张，肾上腺激素等内分泌增多；人体新陈代谢功能增强，各种营养因素需求量增大。因此，考生应在维持充足能量和氧的基础上，增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷酸、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素供给量。
考生需要补充的营养可在全面均衡的膳食中得到补充。学生复习期间，在副食方面要多吃些鱼、蛋、牛奶、瘦肉等，以便弥补损失的蛋白质和维生素A和维生素E等。另外要多吃些瓜果蔬菜和苹果、香蕉、西瓜、菜花、油菜等。这些蔬菜瓜果中含有大量的维生素和矿物质。主食方面适当吃些玉米、大豆等杂粮以补充B族维生素。另外由于核桃、花生、瓜子含有卵磷脂和不饱和脂肪酸，对提高大脑的记忆力、提高学习效率有很大助益。因此适当吃些也是有益的。
由于六七月份的酷热天气以及沉重的学习压力、心理压力，考生的食欲一般很差。因此在烹饪方面应以清淡为主，不要做油炸、烘烤等不易消化的菜肴。烹调应多样化，具有良好的色、香、味，以便调动考生在紧张学习期间的食欲。同时要多准备一些绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品。不宜喝过多的冷饮，以免影响胃肠功能。
除了补充必要的营养物质外，良好的饮食习惯也是很重要的。早餐一定要按时吃，以免造成低血糖引起晕眩，影响学习
近日，白云区的张姨整天愁眉不展：中考一天天临近，她为孩子挑选了不少营养补品，每日饮食精心安排，可是儿子依然食欲不振，一天比一天消瘦。市内一些营养学家和医生昨天在接受记者采访时指出，不少家庭对孩子考前营养存在观念上的误区，只有走出误区，让孩子养成良好的饮食习惯，才能轻松对付中考难关。
考前进补两个误区:
误区一：食物不嫌其多，进补唯求速效。其实，贪多求快不仅毫无益处，而且会带来危害。首先，短期内大量摄入营养物质，会破坏身体各系统原有的平衡，影响考试状态；其次，如果吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量的血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷。
误区二：将服用保健品视为补充营养的最佳途径。对此，营养学家认为，不要对保健品期望过高。第一，保健品不是营养素，它只能通过保健功能达到间接效果，对人体没有直接疗效。第二，保健品需要长期服用，短期内对人体影响甚微。第三，目前保健品市场较为混乱，买了假冒伪劣产品对人体危害更大。第四，过于相信保健品的功效，会影响服用者的主观努力，放松学习。
考前饮食两个原则:
考前饮食的一个重要原则是均衡营养。据专家称，大脑功能的强弱与食物的酸碱性质有关。当摄取食物的酸碱平衡时，大脑处于最佳功能状态。常见食物中，动物肉类如鸡鸭鱼肉，富含磷、氯、硫等微量元素，是呈酸性的食物；植物性食品如蔬菜、水果，含有镁、钙、钾等矿物质元素，是呈碱性的食物。由于考前肉类食物摄入量有所增加，应多喝牛奶，并适当服用螺旋藻（碱性），以达到体内酸碱平衡，保持良好精神状态。
在均衡营养的基础上，还需要坚持适当性原则。考前关键时期，要重点选择有利于发挥大脑功能的食物。如维生素Ｂ有助于加强记忆，钙元素有助于稳定情绪，牛奶、菠菜、橘子、胡萝卜和鱼能为大脑提供更多的营养。
食欲不佳两个原因:
据介绍，通常情况下考前食欲不佳主要是由以下原因造成的：第一，精神压力太大，身体功能出现一定程度的紊乱，导致口舌苦涩，进食无味且不觉饥饿；第二，夏季持续高温，喝水多，冷饮多，易形成胃饱和状态；第三，人体汗液增多，消化液分泌减少，消化能力减弱；第四，保健品服用太多，且大多味甜，直接影响进食。
为增强食欲，专家建议家长可从以下五个方面着手：１、在餐桌上尽量避免谈及学习；２、米饭软硬适中，太硬的米饭不利于消化；３、菜肴清淡，少油腻，不能太甜、太咸或刺激性太强；４、胃口不好时，可适当吃点酸辣食品；５、花样多变，注意饭菜的色、香、味。
考试期间天气高温闷热，考生因紧张备考更加容易得病，家长若能准备一些简单药品应急使用，可保证考生顺利完成考试。感冒：劳累、缺乏睡眠使人的免疫力下降，易犯感冒；使用空调者，室温过低，造成室内外温差过大，更易感冒。可服用感冒清热冲剂，一日三次，每次一袋；或用藿香正气水，每次5至10毫升，一日2次；西药服阿司匹林（巴米尔），每次一片。
头痛：很多原因都可引起头痛，感冒、高血压、用脑过度引起的血管痉挛都可以引起头痛。正痛片、撒利痛为复方制剂，止痛效果较好，均可选用。
胃痛：食过多冷饮、不规则进食、进食过快等，都可引起胃痛，可服用颠茄片8至16毫克止痛，亦可服用胃舒平、乐得胃等。
咳嗽：感冒、气管炎、哮喘等都可以引起咳嗽，处理咳嗽可服用急支糖浆、川贝清肺糖浆等。甘草片含服缓慢化解，常可收到良好的止咳效果。
胃肠炎：常由不洁进食引起，可有恶心、呕吐、腹泻，重者出现低热。可服用黄连素，一天3次，每次3片或654Ⅱ10毫克或颠茄片8至16毫克。
痛经：一般在行经期间感到小腹及腰部微痛或不舒服，属正常现象。考试期间紧张劳累，常使痛经加重，可服阿斯匹林或扑热息痛（必理通）一片。
中暑：由高热、湿度过高，体内产生的热量不能及时散失引起，预防上应降温为主，除保持空气流通外，应多饮水，穿松宽衣服。治疗上可服风油精6滴，或十滴水一小瓶。
失眠：因过分紧张，可造成失眠。服用谷维素、养血安神等有调节神经作用，必要时可服安定片促眠。
阿斯匹林等用于治感冒、止头痛及痛经；黄连素治腹泻；654Ⅱ止腹痛；十滴水等防中暑，这些可作为最简单的急用备药。
到了考前3天，可以说是大局基本已定，但如何把握好最后的二三天仍然十分重要。总的原则是充足休息，适当复习。这时不宜再攻难题，但每天都要坚持做一定量的基础题，这既可以温习基础知识，以确保万无一失，又可以增强自信心，使自己进入并保持良好的竞技状态。对于文科考生来说，考查识记占有的比重相对较大，在考前将重点、难点和自己的"弱点"快速地重温一遍作用还是很大的。千万要注意，这时绝对不要再挑灯夜战"开夜车"，即使是习惯于晚上高效复习的考生也不要再晚睡晚起，由于考试是在白天进行。我们希望有晚睡习惯的学生及早调整，恢复到自然生活状态下的早睡早起规律，保持正常、合理的生活节奏。只有这样，才能保证以充沛的精力迎接需高度兴奋的白天的考试。