关于情绪自我认知的问题

自我认知能力的培养之情绪自我认识

●情绪的生理表现
在神经生理学的研究中，人们发现，植物神经系统对人的情绪变化起主要作用。神经系统包括交感神经系统和副交感神经系统。当人们恐惧、愤怒或是剧烈运动时，交感神经系统马上发挥作用：加速心脏的跳动、使肝脏释放更多的血糖、暂时缓解或停止消化器官的活动等。这使得有机体可以动员全身的力量应付紧急事情；当危机过去时，副交感神经系统就开始发挥作用，它的功能是抑制体内各器官的过度兴奋状态，使他们获得必要的休息。情绪的生理表现有：
1、呼吸
研究表明，人在平静时每分钟一般呼吸20次，而愤怒时每分钟可呼吸40～50次，消极悲痛时每分钟呼吸9次。突然惊惧时，人的呼吸中断；狂喜或悲痛时，会有呼吸痉挛产生。呼气和吸气在不同情绪状态下也有所变化。笑的时候，呼气快而吸气慢，呼气的比率低至0.30；在惊讶时，吸气是呼气的2～3倍；恐惧时，呼气和吸气的比率从一般的比率从一般的0.70上升到3.00或4.00。
2、血液循环
在吃惊、恐惧情绪的状况下，血液循环加快，一个外在表现是，脸涨得通红，心率比平时增加20次，血压也会增高，这种现象女性表现得比男性激烈。血液循环系统状况是肌体唤醒状态标志之一。
3、皮肤电反应
当人们情绪变化时，皮肤电反应在情绪的刺激下，加强了皮肤电阻的变化，使皮肤的导电性加速波动。这种加强可能是非常短暂的。皮肤的电变化是由情绪状态中皮肤血管收缩的变化和汗腺分泌的变化引起的。在等待状态时，皮肤电阻降低，过度疲劳会使皮肤电阻增大。
4、脑电反应
人们情绪的变化通过脑电图测定值就可以表现出来。当人们紧张和忧虑时，脑电波波幅降低，波动频率增大，呈低振幅快波β波。当个体出现病理性情绪障碍时,则会出现高振幅慢波?波，不同情绪状态下人的脑电图是不同的。
5、内外分泌腺的反应
人体的内分泌腺有甲状腺、肾上腺、脑垂体腺和性腺等为内分泌腺，而汗腺、泪腺、唾液腺、消化腺为外分泌腺。情绪状态的不同会引起各种腺体分泌的变化。例如，在悲痛或过于高兴的情况下人会落泪；焦急或恐惧时会冒汗；紧张时唾液腺等消化腺的分泌活动受到抑制，会使人口干，食欲减退等。在内分泌的情绪反应中，较明显的是紧张和焦虑使肾上腺素分泌增多。
●情绪体验
情绪体验是人们在情绪发生时，心理上各种不同层次、不同水平整合后的感受。它可以发生在感觉水平，也可以发生在认知水平；可以发生在意识下水平，也可以发生在意识上水平；可以发生在非词语水平也可以发生在词语水平。
当一个怕蛇的人，当看到蛇的图片时，皮肤上的感受就察觉的了，开始出汗，这时产生焦虑，虽然不承认是在害怕，当蛇的照片在他的面前晃动时，他还是在出汗。这些无意识的情绪刺激强度在不断增加的情况下便进入意识。这就是情绪生理启动往往先于人对情绪本身的清醒意识。　当你和别人吵了一架后，几个小时都在烦躁易怒，实际上它还在你的意识层面之下涌动翻腾，并支配你的愤怒反应。一旦这反应进入意识层面，经皮质登录，你就可以重新评价此事，即决定是否消除早上遭遇自我留下的感受，改变观点或转化情绪状态。因此，只有在情绪自我感知的基础上摆脱恶劣的情绪。
情绪是一种相对独立的心理过程，它既可以有自身的信息加工过程，又可以参与到认知加工中去。这都对情绪本身、认知和人的行为有驱动的作用。
有一个护士战时入伍，那些残肢断臂、血肉模糊的伤兵给他留下了创伤性的记忆。多年后的一天家里的一股恶臭突然使她心理涌起了恐惧和厌恶，变得惊慌失措。原来是婴儿湿尿布错塞进衣橱发臭，从而触发了当年战地医院的反应。
这就说明大脑使情绪通过记忆深深扎在脑海里。在情绪发生的状态下，脑发出的神经指令直达肾顶部的肾上腺，激活肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌给肌体填充能量，提高战斗力。此类激素通过迷走神经激活接受器，迷走神经传输脑的指令以调节心率，同时被肾上腺素和去甲肾上腺素引发反馈回大脑。上述信息主要传送到杏仁核，激活其中的神经元以通知其他部位强化正发生事件的记忆。
当情绪唤起带有某种特别的力量时，杏仁核最倾向于把这样的时刻印在记忆里。杏仁核唤起越是强烈，印记越是深刻；我们一生中最心慌、最毛骨悚然的体验是最难忘的。这意味着，大脑有两套记忆系统，一套记忆普通事物，一套记忆有情绪意义的事物。情绪记忆的这套系统确保动物格外生动地记下了最有威胁或最想得到的事物。
●如何摆脱情绪对自己的困扰
每个人可能都有这样的一个经历：当早晨起来时，不知怎的，对已经发生的一些尴尬事，回想起来情绪不高。一整天打不起精神来，在工作中总是闷闷不乐，对同事们对自己阴沉面容所显露的表情感到莫明奇妙，对自己遇到的不顺觉得无法理解。如果一个人对自己处于某种境遇时的负面情绪一无所知，或者在潜意识中没有一种乐观倾向，那么他就无法有效地控制自己糟糕的心情，不可避免地会遇到各种各样的麻烦，如果任凭某种恶劣情绪无限发展、变本加利，就会最终彻底导致一个人身心失衡。
当人们受到情绪的困扰时，要以联想为纽带，沿着自己的心灵发展轨道反向信步潮流而上，慢慢体味、细细咀嚼自己过去曾经体验到的各种情绪，这叫做情绪倒嚼；情绪的倒嚼可以使一个人变得心平气和、性情陶然。只有善于思考、乐于冥想、嗜好沉静、严于自律的人才能懂得运用“情绪倒嚼”达到自知之明的境界。
凡是伟大的人物，都把情绪倒嚼成为思维习惯。把其成为自己立身行事的一种能力。它是有智者的一种心理习惯，是体验自我的思维定势，甚至是一种主要进行创造活动的手段和方式。